Você é daquelas pessoas que toda segunda-feira reclama que as roupas ficaram mais apertadas, porque do nada surgiu uma barriguinha extra? Vou de mostrar o motivo e como se livrar desse incômodo de uma vez por todas.
Na verdade, o que está provocando esse incômodo é o excesso de gordura visceral, então vou te ensinar o que você tem que fazer para conseguir eliminá-la e ficar com a barriga chapada, transformando o seu corpo.
Gordura Visceral Gera Doenças
Eliminar gordura visceral é fundamental para a saúde e bem-estar. Comece hoje mesmo a fazer mudanças no seu estilo de vida que vão ajudar a eliminar esse veneno do seu organismo.
Afinal, é importante saber que a gordura visceral é diretamente responsável pelo aumento de risco de várias doenças.
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O sinal mais frequente do surgimento da gordura visceral é aquela barriga crescente, também conhecida como barriga de chopp.
Quando, ao se olhar no espelho, você percebe a protuberância da região abdominal, isso sugere que você tem gordura visceral.
Muito embora também possa ser gordura periférica na região subcutânea, logo embaixo da pele. Mas, não grande maioria das vezes confirma-se que é depósito de gordura visceral.
Sintomas da Gordura Visceral no Corpo
A gordura visceral não dói, mas é extremamente maléfica para o nosso corpo. Quem tem, por exemplo, o corpo em formato de maçã tem mais deposição de gordura visceral.
Já aqueles que têm o corpo em forma de pera, possuem maior deposição de gordura subcutânea. É importante saber que enquanto a gordura visceral está associada a várias doenças decorrentes da obesidade, a gordura periférica, subcutânea, não gera esse perigo.
Ela até exerce um papel de proteção ao risco cardiovascular do indivíduo. E essa gordura subcutânea periférica é a gordura que se encontra, por exemplo, no lipedema (gordura localizada nos braços e pernas, e que causa dor, principalmente nas mulheres).
Por esse motivo, mulheres com lipedema ou adiposidade localizada normalmente têm uma deposição menor de gordura visceral.
Isso é um ponto positivo, porque apesar de gerar um desconforto com a dor, a gordura que as mulheres, normalmente, acumulam não faz tanto mal à saúde. Pelo contrário, acaba propiciando uma proteção ante problemas cardiovasculares
De forma contrária, os indivíduos com a chamada barriga de chopp possuem maior deposição da gordura visceral, que resulta em diversos malefícios para a saúde.
Essa gordura visceral, também chamada de gordura tóxica, produz grande quantidade de substâncias que provocam a inflamação dos tecidos do corpo. Está localizada entre os órgãos, ou seja, não é superficial.
Pode estar dentro ou ao redor do coração, no fígado ou no intestino, provocando o aumento da produção de citocinas inflamatórias.
Ela também é responsável pelo aumento da resistência à insulina, sendo uma gordura metabolicamente muito ativa.
A gordura visceral é muito mais comum e fácil de aparecer em homens do que em mulheres. E, diferentemente da gordura subcutânea, produz muito mais desses hormônios e substâncias que tendem a inflamar o organismo.
Problemas relacionados à Gordura Visceral
A gordura visceral já foi diretamente relacionada a diversos problemas de saúde, entre eles, doença
cardíaca, diabetes e câncer.
Exatamente isso, essa gordura está relacionada com a inflamação que, mais adiante, poderá causar até mesmo câncer. E não para por aí, também está relacionada com a perda cognitiva, demência, asma e com a esteatose hepática (gordura no fígado).
Nas mulheres, ela tem o poder devastador de diminuir a fertilidade. Também pode causar dor lombar e osteoartrite. Então, já dá para perceber o quanto essa gordura visceral é maléfica e, por isso, temos que procurar combatê-la com tudo o que é possível.
A gordura visceral por si só já é um indicativo da síndrome metabólica, que está relacionada com a
hipertensão arterial, obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e uma infinidade de problemas decorrentes desse acúmulo.
Mas afinal, de onde surge essa famigerada gordura?
A origem se dá pela falta de equilíbrio entre o que se consome e o que aproveitado pelo corpo, ou seja, ingestão maior do que o gasto calórico.
A pessoa está comendo mais, expondo-se a uma maior quantidade de calorias do que está gastando.
Esse é o primeiro motivo que gera o acúmulo. afetando principalmente os homens, mulheres que já atingiram a menopausa, pessoas que nasceram com baixo peso, os que consomem grandes quantidade de álcool e os que possuem predisposição genética
Diferença Entre os Tipos de Gordura
Então, qual é a diferença entre a gordura visceral e a gordura subcutânea?
A gordura subcutânea é aquela que você consegue pegar com os dedos, beliscar mesmo. Já a visceral
não tem como agarrar, por motivos óbvios, pois ela está dentro dos órgãos ou em volta deles.
A gordura subcutânea pode ser eliminada com a lipoaspiração, a outra não. Não existe
nenhuma cirurgia de retirada da gordura visceral.
Exame Indicado
O exame mais preciso para descobrir se você tem gordura visceral é o DEXA, que é um raio-X
muito parecido com a densitometria óssea e é muito preciso.
Pode ser detectada também ao se realizar uma Bioimpedância Segmentar. Não é qualquer tipo de bioimpedância.
Outra forma é avaliar se a pessoa já apresenta níveis de resistência insulínica, por meio do índice de HOMA (exame de sangue indicado por médico).
Mas você também pode descobrir em sua própria casa se possui gordura visceral. Basta medir sua cintura com auxílio de uma fita métrica.
A medida da cintura, logo acima do osso do quadril é bem mais precisa do que o índice de massa corpórea para avaliar a gordura visceral.
A nota de corte para mulheres é de 80 cm, e para homens é de 94 cm. Ultrapassados esses limites o risco para a saúde aumenta consideravelmente.
Para evitar problemas maiores o ideal é que tenhamos no máximo10% de gordura visceral, em relação à gordura total do corpo.
Como Evitar a Gordura Visceral?
A indicação é simplesmente manter-se fisicamente ativo e fazer uma dieta saudável.
Uma dieta rica em gorduras e açúcares é bastante inflamatória e o sedentarismo influencia negativamente nisso.
Outro fator inegável é o estresse. O estresse faz o nosso corpo liberar um hormônio chamado
cortisol, que é aquele do “tudo ou nada”.
Ao passarmos por situações de estresse, nosso corpo entende que tem que armazenar energia. E, como as pessoas que vivem em estresse constante, vão ocasionar esse armazenamento maior de energia, que será convertida em gordura visceral.
O lado bom é que a gordura visceral é uma das mais fáceis de ser eliminada, porque é metabolizada muito rapidamente.
Então, basta você ajustar seu estilo de vida com a dieta equilibrada e exercício físico para que ela comece a diminuir no seu organismo.
Em torno de 3 meses, você perceberá a diferença da circunferência corporal e melhoria da saúde em geral. Lembrando que o melhor exercício a fazer é aquele que você mais gosta e que terá disposição para fazê-lo todos os dias. Isso vai ajudar você a não desistir no meio caminho.
Consuma uma dieta saudável. Pode tanto ser uma dieta rica em proteínas magras, com bastante verduras, legumes, grãos integrais, limitando bastante as gorduras trans e diminuindo ainda mais os açúcares.
Ou utilize uma dieta cetogênica, que remove todos os carboidratos, uma dieta low
carb, é um bom caminho.
O jejum intermitente também pode ser mais fácil de fazer para algumas pessoas e pode trazer benefícios.
Evite e reduza ao máximo consumo de bebidas açucaradas ou bebidas alcoólicas. Tem muita caloria embutida nelas.
Faça meditação, yoga ou exercícios de respiração profunda para conseguir diminuir os níveis de estresse. Mude o ambiente em que você vive para melhor.
Siga este caminho para combater a gordura visceral, que é extremamente maléfica para sua saúde, e seja mais Feliz.
Espero que tenha gostado no nosso artigo, volte a visitar nosso blog.
